MoN RéGiMe DuKaN

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BoNJouR 18 mai, 2010

Classé dans : Non classé — regimeusedukan @ 9:46

                   Bonjour a tous,dsl je n’ai pas pu me connecté hier…

                    Alors déja j’ai une bonne nouvelle ce matin ma balance m’a affiché ===>>>70,2kg  (-500gr)

c’est que 500gr mais c’est déja mieux que rien!!!

                    Alors hier je me suis fait des galettes au son avec arome choco noisette tartiner de dudutella!! (ouiii j’ai recu ma commande hier emoticone ) et s’été UN REGAL!!!!!!

RECETTE GALETTES :

   2 cs de son d’avoine

   1 cas de son de blé

   1 cs fromage 0%

   1 oeuf

   Arome noisette ou chocolat…

   Edulcorant

                      Mélanger tous les ingredient et cuire a la poele comme des crepes

                      Elles peuvent se congeler donc bien pratique!!!!

sdc10991.jpg sdc10990.jpg

 RECETTE D UDUTELLA :

    1 CC de cacao dégraissé

    1 cs de lait en poudre

    1 cc d’édulcorant

    arome

    1 jaune d’oeuf

    un peu de lait pour rectifié la texture

Mélanger le tous jusqu’a obtention de la texture désiré,mettre au frigo pour refroidir…..hhmmm manger avec les galettes!!!

 

Ensuite hier soir je me suis fais un cake chocolat pour ce matin et demain matin

RECETTE CAKE CHOCOLAT :

 4cs de son d’avoine

 2 cs de son de blé

 1 verre de fromage blanc

 1 cs de cacao degraissé

 1 cs de maizena

 1/2 sachet de levure

 3 oeufs

 edulcorant

 arome

                   Mélanger le tous et faire cuire a four chaud (180 °) dans un moule pendant 40 min

                   Biensur vu la quantité de son,d’oeuf…le cake doit etre manger sur 2 jours ou pour 2 personnes

       Ne pas oublié de respecté la dose recommandé de son par jour c’est a dire 2 cas de son d’avoine et 1 de blé ni plus ni moins!!!

Sinon le moral toujours au top hier j’ai commencé ma journée PL, vraiment ca fais du bien de reintegrer les legumes!!!!!

Je vous dis peut etre a tout a l’heure de gros gros bisous

emoticone

 

 

5ieme jours PP 16 mai, 2010

Classé dans : Non classé — regimeusedukan @ 23:11

Salut a tous le monde…alors aujourd’hui le moral tjr au top,pas faim,pas fatigué,pas enervée…ce régime est tous simplement GENIAL!!!!!!!!

Ma journée:

   MATIN: 1 yaourt 0% + 1 café

   ENCAS : 3 crèpes DUKAN (voir recette + photo plus bas)

   MIDI: 2 tranches de poulet + 2 tranches de saumon + 5 surimis + 1 yaourt 0%

   ENCAS: 2 crèpes DUKAN

   SOIR : 2 tranches de poulet + 2 tranches de saumon + 2 surimis + 1 yaourt 0%

   Boissons : café,coca light

 Bon j’avoue c’est dernier temps mes repas ce ressemblent tous et je ne varie pas trop emoticone,mais je finissais les restes  et vide le frigo pour pouvoir refaire le plein!!!!

  Aujourd’hui c’est mon 5 ieme jours de PP donc demain j’attaque PL pour 5 jours max,mais tous depends de poids si je maigris bien ou si je stagne…je vous dirais ca!!!

Pour la recette des crepes :

       3 oeufs + 2 blancs

       10 cs de lait écrémé en poudre

       1 cs de lait écrémé

       1 cs d’édulcorant et d’arome(pour la version sucrée)

 Mélanger le tous et faire cuire a la poele ===>pour environ 6 crepes

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MON AVIS:super bonnes emoticone ,même mon homme m’en a piqué une et il a adoré!!!!

pour ce qui est du poids toujours pareil,decidement ca ne veux pas descendre!!!

je vous dis a demain bonne soirée,pleins de bisous

emoticone

 

 

 

SaLuT 15 mai, 2010

Classé dans : Non classé — regimeusedukan @ 23:34

SaLuT,alors aujourd’hui je devais entammer mes 3 jours PP mais en faite j’en ai fais un 4ieme parce que mon poids ne bouge pas,mais je pense aussi que ca vient du fait que j’ai mes vilaines emoticone

Mes repas aujourd’hui sa a été:

       MATIN: 1 yaourt 0% + 1 café

       ENCAS : 3 surimis

       MIDI : 2 tranches de saumon + 2 steacks 5%

       ENCAS : 1 tranche de dinde

       SOIR : 3 tranches de dinde + 5 surimi ==>Pas très faim ce soir emoticone

       Boisson : café,coca  light emoticone

 Ma balance affiche toujours 70,7 kg ====>>>>>mon dieu ca M’ENERVE emoticone

 

Je ne sais pas encore si demain je fais encore une journée PP ou PL,je verrai suivant mon humeur et surtout suivant ma copine la balance!!!!

Je vous embrasse…a demain emoticone

 

 

 

Bonsoir Bonsoir 14 mai, 2010

Classé dans : Non classé — regimeusedukan @ 22:48

Alors aujourd’hui c’est mon dernier jour de PP donc demain c’est parti pour 3/PL emoticone

Je me suis pesée est je n’ai toujours pas bougé : 70,7 kg

Aujourd’hui  je me suis fais des petits « pains madelaines » voici la recette :

                      

  • 30g de maïzena
  • 3 cs de lait en poudre
  • 1 cs de fromage blanc 0%
  • 1/2 sachet de levure
  • 1 pincée de sel
  • 1 œuf

Chauffer votre four a 180°C.

Mélanger tous les ingrédients,puis enfourner pendant 10 à 20 minutes.

Plus vous mélanger longtemps plus ca gonfle.

Vous pouvez aussi faire la version sucrée en remplacant de l’edulcorant et de l’arome chocolat ou speculos….ou fourré au dudutella.

Pain madelaine 

RECETTE DUDUTELLA :

  • 1 cc de cacao dégraissé
  • 1 cs de lait écrémé en poudre
  • 1 cc d’édulcorant liquide
  • Arôme noisette
  • 1 jaune d’oeuf

Délayez le cacao et le lait en poudre dans le jaune d’oeuf. Ajoutez l’édulcorant et l’arome.

Laissez durcir au réfrigérateur si nécessaire.

UN VRAI REGAL!!!!!!!

Voila la liste des aliments tolérés en phase de croisiere bien sur :

                Les aliments tolérés

La fécule de maïs, Maïzena : 30g soit une cs rase.

Yaourt avec des morceaux de fruits : Les yaourts natures, ou aromatisés sont à volonté, du moment qu’ils sont à 0% de matière grasse.
Pour ceux qui contiennent des morceaux de fruits ou de la compote, ils faut compter 1 à 2 yaourts maximum par jour. Les ingrédients peuvent casser la cétose. En cas de stagnation, supprimez les quelques temps, et passez aux yaourts aromatisés sans morceaux de fruits.

Yaourt au soja : 2.

Lait de soja : un verre.

Crème de soja : 2cs.

Cancoillotte : ce fromage franc-comtois existe dans une version allégé, vous pourrez en consommer 60g.

Crème épaisse ultra light (3%MG) : 2cs.

Cacao dégraissé : 2cc par jour s’il est dégraissé et sans sucre. Le chocolat Van Houten ne semble plus autorisé par le Dr Dukan depuis ces derniers ouvrages.

Fromages light à moins de 6%MG : 30g

Tempeh de soja  : 50g

Protéines de soja : 50g/semaine

Lait de coco : 10cl/semaine

Sauce Teriyaki : 4cs

 

Voila je vous dis a demain,en tous cas contente je vois que mon blog est visité….a demain bonne soirée

                    BISOUSemoticone

 

 

Phase De CRoiSieRe 13 mai, 2010

Classé dans : Non classé — regimeusedukan @ 15:01

Elle consiste a conserver tous les aliments autorisés ds le regime d’attaque et ajouter les legumes crus ou cuits,sans restriction de quantité,de melange et d’horaire.

Voici les legumes autorisés : tomates,concombre,radis,epinard,asperges,poireaux,haricot vert,choux,champignons,celeri,fenouil,salades,endives,blettes,aubergines,courgettes,poivrons,carottes et betteraves (mais c’est 2 pas a ts les repas)

Tout au long de cette phase,faire alterner periode de proteine avec légumes (PL) et periode de proteines sans legumes(PP)jusqu’a l’obtention du poids fixé!

Donc pour ma part j’ai débuté cette phase le 3 Mai 2010,ooouufffff quel soulagement de pouvoir remangé des légumes…

j’alterne les phases comme ceci: 3jrs/PP (proteine pure) et 3 jrs/PL (proteines legumes)

Le docteur DUKAN demande de consommé 3 cas de son d’avoine tous les jours…je ne le fais toujours pas ,j’ai passé commande et je l’attends toujours emoticone

Sinon que vous dire que c’est un regime qui est frenchement très très facile,pas faim du tous…le seul probleme c’est les invitations…ils faut les refusés si vous ne voulez pas etre tenté,dans ce régime il ne faut SURTOUT pas craqué,sinon c’est retour a la case départ et recommencé!!!

Buvez 1litre et demi minimum de liquide,eau,café,thé,coca light…a VOLONTE

Pour le lait prenez du lait écremé celui avec le bouchon vert!

Je me suis pesé hier et ma balance affichée :  70,7kg donc au total  7 kg de perdu!!!c’est vraiment génial trop contente!!!

Tous les jours je vous mettrez le detail de ma journée,avec mes repas,mes impressions…mon poids,et suivant quelques recettes avec photo,puis quelques petits conseils qui me reviennent!!!

N’hesitez pas pour les questions!!!

BISOUS emoticone

 

 

Du 1er au 10 ieme JouR De RéGiMe ==>PHaSeS D’aTTaQueS

Classé dans : Non classé — regimeusedukan @ 14:33

Comme j’ai déja commencé mon régime depuis le 23 avril 2010,je vais simplement vous résumez mes 10 jours de régime.

La veille je suis allée faire le pleins de protéine : jambon blanc,tranches de dinde,tranche de poulet,oeufs,surimi,saumon fumé,truite,escalope de veau,escalope de poulet,de dinde…fromage blanc a 0%,yaourt nature a 0%,edulcorant…crevettes,thon…

Le jour J: Nickel je pete la forme,super motivée donc c’est parti j’ai le droit a volonté ttes protéines…Voila a quoi ressemble mes journées types:

     matin: 2 tranches de jambon découennées et dégraissées + 1 yaourt 0% +1 café avec édulcorant

     encas: 3 surimis

     midi: 2 oeufs dur + 2 tranches de dinde + 3 surimis + 2 tranches de saumons fumé + 2 yaourts 0%

     encas: 2 yaourts 0%

     soir: 2 tranches de saumon ou autre + emincés de poulet a la moutarde + 2 yaourts

Voila est pendant 10 jours ca a été ca….non non je me suis pas lassé,les 3 premiers jours sa n’a pas été facile,j’ai failli craqué a plusieurs reprise mais non non pas bien!!!!

Surtout si en lisant ceci vous avez commencé le regime ou que vous envisagiez de le faire,n’oubliez pas que toute protéine est a volonté a n’importe quel moment de la journée!!!

En chiffre==> faut que vous mangiez 1,50g de protéine par kilo!!!

Et vous pouvez en mangez plus si vous le desirez!!!

RESUME DU REGIME D’ATTAQUE :

            -consommez autant d’aliments protéinés qu’il vous plaira,sans aucune limitation et quelle que soit l’heure!!!

 

Alors pour moi ma balance a affiché apres ces 10 jours : 72,200kg soit un total de -5,500kg de perdu…c’est génial trop contente

J’ai oublié de preciser que j’aimerai descendre  a 57 58 kg.

 

 

 

 

Bonjour a toutes et tous…

Classé dans : Non classé — regimeusedukan @ 14:06

Je me présente je m’appelle Méline j’ai 21 ans,en couple depuis 5ans et un petit bébé de 7 mois…jusqu’ici dans ma vie tous est parfait a un détail près ===>>> MON CORPS.

Jusqu’a l’age de 17 ans j’ai maintenu le poids de 57kg ,j’ai ensuite pris 20kg suite a des gros problèmes familiaux en l’espace de 3 mois ce qui m’a amené donc a 77kg ,j’ai donc fais plusieurs régimes…j’ai jamais réussi a aller plus bas que 69kg

en 2009 j’apprends l’heureuse nouvelle que j’étais enceinte d’un petit garcon emoticone,en fin de grossesse je me suis retrouvé a 77kg(encore une fois)

apres avoir accouché ==> 75kg et j’en ai repris 2 donc pour la derniere fois j’espere je me retrouve avec ces malheureux 77kg700(pour etre plus précise),j’ai oublié de dire que je ne fais que 1 mètre 63.

Bref voila le résumé de ces quelques années…

Le 22 avril 2010 ==>un déclic,je me suis dis ainsi qu’a mon homme : »c’est décidé je me mets au régime »et mon choix ce porte vers le régime DUKAN…

A travers mon blog j’espere en aider quelques uns et quelques une qui sont dans le mm cas que moi…et avoir un peu de soutiens a travers vos messages!!!

N’hésitez pas a me poser des questions c’est avec plaisir que j’y répondré emoticone

 

 
 

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